なんだか軽い

駒沢公園で21kmのビルドアップ走。小出監督の練習メニューは11週目になってピークは過ぎた。今週の日曜日に仕上げのハーフ。1時間21分、切れるかな。

今回は4:30/kmで入って4:00/kmまで上げるつもりだったのが、楽に4:10/kmがだせる。ここのところ脚が重い日が続いていて、しかも35km走から中1日の練習だから、どうせ重いだろうと思っていた。気分もわりとだるい感じ。なのに、なんだか軽い。謎だ。

インターバル走をしている人がいて、抜きつ抜かれつを繰り返していたら、いい感じに集中力が続いた。追いかける目標があると走りやすい。でも5周目でいなくなってしまい、気が抜けて一気にペースダウン。もう一度集中してペースを戻す。ラスト3周はビルドアップ。珍しく予定より質の高い練習ができた。

Lap (2.14km)TimePace
18:59.04:12/km
28:47.74:07/km
38:51.74:08/km
48:52.54:09/km
59:21.04:22/km
68:59.34:12/km
79:03.44:14/km
88:47.04:06/km
98:31.63:59/km
107:55.73:42/km
21.4km1:28:094:07/km

35km足湯走

冬は20kmあたりでお腹があやしくなることが多くて、なんとかしたいと思っていた。 そこでついに腹巻をゲット。モンベルのジオラインL.W.ウエストウォーマー。こいつを腹に巻いて、いざ出陣。

日産スタジアムの5km巡回コースを7周。小出監督の練習メニューではビルドアップ走だけど、ハーフマラソンのレースが1週間後にあるからあまり追い込みたくない。なのでEペースで気持ちよく走ることにした。結果は平均ペースが4:44/km。最後まで足湯気分で乗り切った。

腹巻は薄い布一枚でも、守られている感が全然違う。あとミレーのドライナミックメッシュも私の必需品で、汗冷えをかなり防げる。腹巻とあみあみの組み合わせはなかなか相性がいい。

NIKE ZOOM SPEED SESSION

今日は練習じゃなくてワークアウト。シブヤでアーバンライフのひととき。

NIKE ZOOM SPEED SESSIONに行ってきた。ナイキの主催する練習会で、靴の試着もできる。

私は薄底派で厚底は未経験。興味はあるけどいきなり買うのはちょっと、という感じで今回のイベントはちょうどよかった。率直な感想は、足に優しい。詳しい話は長くなるのでとりあえず置いておいて、今回は練習の話。フルマラソン2:45~55のグループで申し込んだので、どうなることやら。

集合時間になると靴を貸してくれる。Zoom Fly FlyknitZoom Pegasus Turboがあって、今回はZoom Fly Flyknitにした。無料のイベントなのに飲み物までくれて、さすがナイキ。お洒落なイベントだったらどうしようかと思ったけれど、普通の気楽な練習会だった。ウォーミングアップは各自が勝手にやる。開始時間になると練習内容の説明があって、グループ分けをして、すぐに練習が始まる。

今回は1000-400-200のレペティション。設定ペースはゆっくりめでレストも長め。ガチの練習ではなくて靴の感触を確かめるために走る感じ。8人ほどの集団走で、ナイキのペーサーが引っ張る。ペーサーの追い越しは禁止。走っていると、かわいいお姉さんの声援がある。無料なのに。

気合いを入れて半そで短パンになったら、自分だけだった。小雪がぱらつく中、軽く鳥肌を立てながら走る。負荷が低めだったので、第2レーンを走って、レストで少しジョグしても、最後まで余裕があった。普段の練習の負荷が高すぎるのかな。ハッハッと声が出ちゃうくらいやらないと練習した気にならないみたいな、変なスポ根が芽生え始めている。

LapTimeRest
Sum
1km3:41.42:50.46:31.8
400m1:22.82:06.53:29.3
200m0:38.65:00.45:39.0
1km3:37.72:42.16:19.8
400m1:22.41:57.53:19.9
200m0:39.54:03.74:43.2
1km3:32.93:01.56:34.4
400m1:22.61:54.93:17.5
200m0:37.94:03.24:41.1
1km3:26.32:58.16:24.4
400m1:20.21:48.43:08.6
200m0:36.5
Total54:45

代々木公園では秋田フェスをやっていて、きりたんぽと納豆汁を食べた。秋田犬、撫でたい。

短パンマン

ペース走21.4km。駒沢公園は冷え込んでいて、気温は3度ほど。お腹を冷やしたくなかったので、念のため長袖長ズボンで走った。でも風が弱かったから、身体が温まってからは汗をかいてしまった。ランナーのなかにひとりだけ半そで短パンマンがいた。私も短パンにしとけばよかった。

気分はわりとやる気だったのに、脚がそうでもない。「勘弁してくだせえ」と脚が言っている。そんな日。太ももの疲労感でスピードの上限が決まるから、呼吸には余裕があった。30km走から中2日だとなかなか回復が追いつかない。脚の修行。小出監督もそういう狙いで練習メニューを組み立てているのかな。3:55/kmでいきたかったけれど、届かず。

Lap (2.14km)TimePace
18:25.93:56/km
28:27.93:57/km
38:25.53:56/km
48:21.73:54/km
58:29.13:58/km
68:24.23:56/km
78:29.83:58/km
88:26.83:57/km
98:30.83:59/km
108:26.53:57/km
21.4km1:24:283:57/km

腹八分

寒風の日産スタジアムへ。小出本の練習メニューは35kmのビルドアップ走。これ、やるかどうかいつも悩む。2週連続で35km走という鬼メニューで、今までは1回に減らしてもサブ3はいけた。今回の目標は2時間55分切りだから、調子がよければ2回やりたかったけれど、足首に不安があるので様子を見ながら30kmか35kmか、という感じにした。

結局走った距離は31km。調子がよければ35km、みたいな甘いことを考えている時点で、だいたい35kmは走らない。でもまぁ、近頃は追い込みすぎないことも大事だと思っている。腹八分。ラスト1kmは3:55/kmまで上げて気持ちよく終えた。

LapTimeLapTimeLapTime
14:40114:21214:17
24:36124:24224:19
34:38134:30234:27
44:41144:27244:27
54:36154:27254:32
64:28164:22264:14
74:30174:22274:16
84:32184:26284:19
94:31194:32294:21
104:33204:22304:14
313:55
Total31km4:26/km

インターバル走ごっこ

足首の痛みが引いたので、10日ぶりのポイント練習。小出本は9週目で山場にさしかかった。とはいえ怪我をしたら台無しなので、ほどほどにこなしていく。

正月で身体も気分もすっかりなまったまま、大蔵の陸上トラックへ。どこかの陸上部が当たり前みたいに3分/kmのインターバル走をしていた。つなぎも速いし、安定感がある。私のインターバル走ごっことは違う。

今回は1kmを3:34ペースで5本のインターバル走。走り始めたら、1周を何秒でいけばいいのかを忘れていて、暗算もできないし適当に走った。結果、完全なオーバーペースをやらかす。その後は考えるのが面倒くさくて、息が限界付近ならそれでいいや、と開き直る。3本目が終わったところでほとんど閉店ムード。意地でどうにか5本を終わらせた。

Lap
(1km)
TimeRecovery
(200m)
Sum
13:22.51:09.74:32.2
23:34.91:13.54:48.4
33:33.51:22.54:56.0
43:38.71:36.05:14.7
53:35.5
Total23:07

教訓:400mのラップを覚えておくこと

400m1km
723:00
743:05
763:10
783:15
803:20
823:25
843:30
863:35
883:40
903:45

スロースタート

新年。箱根駅伝を見ながらだらだらと過ごす。

足首の痛みが悪化してしまった。慎重に対応して走っていなかったのに、足を地面に着くだけで痛みが出る。

1年前にも同じようなことがあった。それ以来足首の痛みは完全には消えなかったものの、悪化することもなくうまいこと共存していた。

痛みの前兆は腰痛から始まった。これも前回と同じ。明らかな理由がないまま痛みが出はじめる。まぁ、走りすぎなのだろう。部品が壊れたのではなくて、部品のはまりかたや潤滑が悪い感じ。

足首は腱鞘炎のようで、内くるぶしの下を押すと痛い。腰と太ももの外側(腸脛靭帯)にも少し違和感がある。足首の腱鞘に慢性的な問題があって、それが腸脛靭帯のダメージと重なって悪化しているのかも。

走り納め

腰と足首に痛みが出たので、土日のポイント練習はパスした。疲れがたまっているのかも。こういうときはさぼるのが一番。

とはいえ何もしないのも気分がもやつくので、のんびりとゆるいジョグを8kmほどして、一年の走り納めとした。

ペース乱れ走

根性控えめなので、高めの目標のペースで押していくってことができない。頑張ってみても、すぐに気が緩んでペースダウンして 、今日はこんなもんでいいやってなって、淡々と走って、しばらくすると少し回復してきて、もうちょっと頑張ってみるかってなる。ペース走でペースが乱れるのは、そんな心のせめぎあい。

小出本8周目。ペース走17kmを駒沢公園で。そろそろ3:50/kmで巡航できるようになりたいのだけど、なかなか難しい。ちょっと身体が重かった。

Lap (2.14km)TimePace
18:06.53:47/km
28:22.73:55/km
38:22.53:55/km
48:18.83:53/km
58:21.43:54/km
68:16.83:52/km
78:26.33:57/km
88:12.53:50/km
17.12km1:06:273:53/km

30km足湯走

これからは、Eペース(Easyペース)での30km走を足湯とする。日頃の脚の疲れを癒す。それが30km足湯走。5:00/kmも30kmも余裕の湯布院。

いつも31kmの起伏の多いコースを走っていて、これを30km走としている。普段から坂を走っておかないとトレランのときにつらいから、あえて坂を選んで作った坂バカコース。キツいといえばキツいけれど、頭を使わなくても負荷が変化してよい刺激になる分、手軽といえば手軽。坂への免疫もつくし。

今日の結果は5:02/km。ぼちぼち。3週連続の30km走で、だいぶ脚にも余裕がでてきた。上り坂で太ももが売り切れたら癒されたら、足湯、足湯と念仏を唱えるほっこりする。2月のレースまではこの調子で行こう。