寒風の日産スタジアムへ。小出本の練習メニューは35kmのビルドアップ走。これ、やるかどうかいつも悩む。2週連続で35km走という鬼メニューで、今までは1回に減らしてもサブ3はいけた。今回の目標は2時間55分切りだから、調子がよければ2回やりたかったけれど、足首に不安があるので様子を見ながら30kmか35kmか、という感じにした。
結局走った距離は31km。調子がよければ35km、みたいな甘いことを考えている時点で、だいたい35kmは走らない。でもまぁ、近頃は追い込みすぎないことも大事だと思っている。腹八分。ラスト1kmは3:55/kmまで上げて気持ちよく終えた。
| Lap | Time | Lap | Time | Lap | Time |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 4:40 | 11 | 4:21 | 21 | 4:17 |
| 2 | 4:36 | 12 | 4:24 | 22 | 4:19 |
| 3 | 4:38 | 13 | 4:30 | 23 | 4:27 |
| 4 | 4:41 | 14 | 4:27 | 24 | 4:27 |
| 5 | 4:36 | 15 | 4:27 | 25 | 4:32 |
| 6 | 4:28 | 16 | 4:22 | 26 | 4:14 |
| 7 | 4:30 | 17 | 4:22 | 27 | 4:16 |
| 8 | 4:32 | 18 | 4:26 | 28 | 4:19 |
| 9 | 4:31 | 19 | 4:32 | 29 | 4:21 |
| 10 | 4:33 | 20 | 4:22 | 30 | 4:14 |
| 31 | 3:55 | ||||
| Total | 31km | 4:26/km |
