ビルドアップ走

起伏ビルドアップ走

フルの予定をまだ決めていないので、ざっくりと来年2月ごろのサブ3を意識しつつ、わりと自由に走っている。とりあえず1ヶ月後のハーフに向けて、スピード優先の練習。

何をするか特に決めずに走り始めて、結果的に25kmのビルドアップ走になった。起伏の多いコースを走ったので、ビルドアップ走に坂道インターバルの要素が加わる。こんな風に、自分なりの練習メニューを思い付きでやるってのも、意外と楽しいものだ。

ラスト1kmは上り坂でオールアウト。いや、オールアウトってちょっと言ってみたかっただけで、正直なところオールってほどアウトはしていない。ただの、だいぶ息が荒い人。

レース6日前。最後の仕上げは、レースペースで楽に走るイメージづくり。駒沢公園8周（17.12km）を4:15/km～4:00/kmのゆるやかなビルドアップで。

最後まで淡々と走り終えた。悪くない。準備はできた。

駒沢公園での練習はこれが今シーズン最後。ぶた公園のぶたとも、パンストをかぶった横顔みたいなジョギングコースとも、しばらくお別れだ。

駒沢公園で21kmのビルドアップ走。小出監督の練習メニューは11週目になってピークは過ぎた。今週の日曜日に仕上げのハーフ。1時間21分、切れるかな。

今回は4:30/kmで入って4:00/kmまで上げるつもりだったのが、楽に4:10/kmがだせる。ここのところ脚が重い日が続いていて、しかも35km走から中1日の練習だから、どうせ重いだろうと思っていた。気分もわりとだるい感じ。なのに、なんだか軽い。謎だ。

インターバル走をしている人がいて、抜きつ抜かれつを繰り返していたら、いい感じに集中力が続いた。追いかける目標があると走りやすい。でも5周目でいなくなってしまい、気が抜けて一気にペースダウン。もう一度集中してペースを戻す。ラスト3周はビルドアップ。珍しく予定より質の高い練習ができた。