微ビルドアップ

レース6日前。最後の仕上げは、レースペースで楽に走るイメージづくり。駒沢公園8周(17.12km)を4:15/km~4:00/kmのゆるやかなビルドアップで。

Lap (2.14km)TimePace
19:08.94:16/km
29:03.14:14/km
38:41.74:04/km
48:48.94:07/km
58:52.74:09/km
68:45.74:06/km
78:36.14:01/km
88:31.23:59/km
17.12km1:10:284:07/km

最後まで淡々と走り終えた。悪くない。準備はできた。

駒沢公園での練習はこれが今シーズン最後。ぶた公園のぶたとも、パンストをかぶった横顔みたいなジョギングコースとも、しばらくお別れだ。

短パンマン

ペース走21.4km。駒沢公園は冷え込んでいて、気温は3度ほど。お腹を冷やしたくなかったので、念のため長袖長ズボンで走った。でも風が弱かったから、身体が温まってからは汗をかいてしまった。ランナーのなかにひとりだけ半そで短パンマンがいた。私も短パンにしとけばよかった。

気分はわりとやる気だったのに、脚がそうでもない。「勘弁してくだせえ」と脚が言っている。そんな日。太ももの疲労感でスピードの上限が決まるから、呼吸には余裕があった。30km走から中2日だとなかなか回復が追いつかない。脚の修行。小出監督もそういう狙いで練習メニューを組み立てているのかな。3:55/kmでいきたかったけれど、届かず。

Lap (2.14km)TimePace
18:25.93:56/km
28:27.93:57/km
38:25.53:56/km
48:21.73:54/km
58:29.13:58/km
68:24.23:56/km
78:29.83:58/km
88:26.83:57/km
98:30.83:59/km
108:26.53:57/km
21.4km1:24:283:57/km

ペース乱れ走

根性控えめなので、高めの目標のペースで押していくってことができない。頑張ってみても、すぐに気が緩んでペースダウンして 、今日はこんなもんでいいやってなって、淡々と走って、しばらくすると少し回復してきて、もうちょっと頑張ってみるかってなる。ペース走でペースが乱れるのは、そんな心のせめぎあい。

小出本8周目。ペース走17kmを駒沢公園で。そろそろ3:50/kmで巡航できるようになりたいのだけど、なかなか難しい。ちょっと身体が重かった。

Lap (2.14km)TimePace
18:06.53:47/km
28:22.73:55/km
38:22.53:55/km
48:18.83:53/km
58:21.43:54/km
68:16.83:52/km
78:26.33:57/km
88:12.53:50/km
17.12km1:06:273:53/km

ペースギリギリ走

小出本7週目。15kmのペース走。アップのときは身体が重かったのに、走り出したら意外と動く。身体が動く日、動かない日の違いは、何年走ってもよくわからない。

夜の駒沢公園は気温が8℃ほど。冷気はあるものの風が弱くて寒さは感じず、半そで短パンで走りだした。

当座の目標は3:50/kmでハーフを走ることなので、このペースで巡航したい。2週間前は上がりっぱなしだった息もだいぶマシになってきた。でもまだギリギリで、ちょっとでも油断するとペースが落ちる。ラストスパートで帳尻合わせして、なんとか3:50/kmでまとめた。

Lap (2.14km)TimePace
18:11.53:50/km
28:12.13:50/km
38:19.83:54/km
48:15.33:51/km
58:16.43:52/km
68:17.33:52/km
77:57.33:43/km
14.98km57:303:50/km

お腹が冷えるお年頃

夜の駒沢公園には冷たい風が吹いていた。冬のペース走は練習後にお腹を下すことがけっこうある。ウィンドブレーカーの下は、シャツをズボンにインしてお腹を防御。腹巻が欲しい。

小出本6週目。60分のペース走を駒沢公園7周で。3日前の30km走の影響で脚が重かった。まぁレース2ヶ月前は脚が重いのが通常運転。結果を見るとそれなりに走れていて、サブ3のときの練習と比べてキロあたり5秒ほど上がっていた。

Lap (2.14km)TimePace
18:22.43:55/km
28:17.93:53/km
38:21.03:54/km
48:23.93:55/km
58:28.93:58/km
68:23.63:55/km
78:14.43:51/km
14.98km58:323:54/km

ペース走なのにBU

つくばマラソン(2年ぶりのサブ3)から10日ほど経ったので、ぼちぼち練習を再開。レース後は意外と長くダメージが残っているとかどこかで聞いたので、それを口実にしてしばらくは気楽なジョグとウィンドスプリントくらいにしていた。そんな温泉気分もおしまい。

次の目標はサブ2時間55分。サブ3のときと同じで小出本を基本にして、距離は増やさずに負荷を上げる方向で練習していく。

当座はレース2週間前のハーフで1時間21分切りを目指す。けっこう高めの目標。つくばのときは2週間前のハーフは1時間23分台(PB)だった。

次のフルまではあと2ヶ月なので、練習メニューは小出本の5週目から。ペース走60分を駒沢公園7周(14.98km)で。序盤はペースが安定しない。後半は身体が軽かったのでビルドアップした。ラスト1周は、前方にいたペースが近い人を目指して走っていたら追いついてしまい、追いついた手前、無理をして追い抜いた。苦しいのに呼吸を抑えて、余裕で走っているふりをして。わりとそういう見栄を張ったりする。最終ラップは3:38/kmまで上がっていて、ほぼインターバル走だった。

Lap (2.14km)TimePace
18:20.63:54/km
28:33.24:00/km
38:24.53:56/km
48:27.63:57/km
58:15.63:52/km
68:15.03:51/km
77:46.23:38/km
14.98km58:033:52/km